kundalini yoga contre le stress

Gérer le stress avec le Kundalini Yoga

Kundalini Yoga, une bonne méthode pour réduire son stress

Nous vivons dans un monde stressant et, la plupart du temps, nous ne savons pas comment gérer le stress. Même le travail, la famille et les engagements quotidiens normaux provoquent beaucoup de stress, mais ce stress est exacerbé par la perception de situations de crise constantes qui surgissent de temps à autre. Un mantra courant de nos jours est « Je suis complètement stressé ! ». Heureusement, le Kundalini Yoga offre de nombreux outils pour la gestion du stress. En fait, la gestion du stress est un merveilleux effet secondaire d’une pratique régulière du Kundalini Yoga ! Si vous n’êtes pas encore familier avec le Yoga et que vous avez plus de 40 ans, vous pouvez lire cet article !

Il est important de comprendre que le stress est un état et non une maladie. Trop de stress commence à affecter nos pensées, notre comportement et même notre santé physique. Au fil du temps, le stress diminue notre vitalité et réduit notre capacité à profiter de la vie. Mais lorsque nous apprenons à reconnaître les éléments de notre vie qui déclenchent une réponse au stress, nous faisons un pas important vers la gestion de notre stress.

Nous pouvons ensuite orienter cette prise de conscience vers la compréhension de notre « personnalité de stress », notre capacité à maîtriser le stress et à garder les pieds sur terre. Grâce au Kundalini Yoga et à la méditation, nous sommes capables de gérer efficacement notre personnalité stressée et d’agir calmement même face à des situations très stressantes.

De nombreux kriyas du Kundalini Yoga traitent directement du stress. Yogi Bhajan a enseigné une méditation très simple appelée « méditation antistress » (également appelée respiration en huit parties (8 coups) pour libérer l’énergie et le stress).

Comment pratiquer le Kundalini Yoga

Asseyez-vous avec les yeux fermés, les mains en Gyan Mudra ou toute autre position confortable. Inspirez par le nez en décomposant l’inspiration en huit mouvements, puis expirez par le nez en une seule expiration profonde. Pratiquez ceci pendant 11 minutes, et à la fin prenez trois respirations longues et profondes, en retenant le souffle pendant 10 à 20 secondes à chaque fois, et tournez les épaules aussi vite que possible pendant la dernière respiration.

Si le pranayama et la méditation sont très importants pour la gestion du stress, ne négligeons pas le pouvoir des kriyas du Kundalini Yoga, qui peuvent être d’une grande aide. Les effets physiques des exercices de yoga stimulent le système glandulaire, créant une réponse physiologique qui contrecarre les effets du stress. Le Kundalini Yoga renforce également le système nerveux parasympathique, qui est notre mode de « freinage », de « repos et d’assimilation », contrebalançant la réaction de « lutte ou de fuite » qui se déclenche lorsque nous sommes stressés. Par exemple, Yogi Bhajan a enseigné le Pittra Kriya, non seulement pour éloigner le stress, mais aussi pour équilibrer les chakras et ainsi nous aider à développer la force intérieure nécessaire pour faire face à tous les défis qui peuvent se présenter afin de garder notre vitalité intacte.

Un peu de stress n’est pas une mauvaise chose, et l’un des mécanismes par lequel les kriyas du Kundalini Yoga nous aident à gérer le stress est de nous mettre au défi dans des situations stressantes (comme tenir nos bras dans une position inconfortable particulière pendant 3 minutes ou plus !)

Lorsque nous relevons ces défis avec succès, nous provoquons une réaction de guérison dans notre corps.

Le mécanisme est le suivant : nous survivons, nous nous adaptons et nous sommes prêts à relever un autre défi.

En ce sens, presque tous les Kriyas nous aideront à gérer le stress par une pratique régulière.

Le Kundalini Yoga nous permet de voyager

Il est également bon de regarder au-delà de notre tapis de yoga. L’exercice est un outil très efficace pour combattre le stress. Lorsque nous remarquons notre réaction à une situation stressante émergente, nous arrêtons ce que nous sommes en train de faire et faisons une promenade ou tout autre exercice que nous aimons, comme le vélo, la course à pied ou l’haltérophilie ! Si nous n’avons pas de routine d’exercice régulière, nous commençons progressivement et nous y arrivons. Un exercice modéré et régulier peut améliorer la réponse de relaxation, et le manque d’exercice contribue à de nombreuses maladies chroniques.

Lorsque nous commençons à comprendre ce qui déclenche notre réaction au stress, nous trouvons les outils pour la gérer. Ne le remettons pas à plus tard !

La gestion du stress est plus facile qu’il n’y paraît, et grâce au yoga et à la méditation Kundalini, les outils sont largement disponibles.

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